Derék-magasság arány kalkulátor
Írd be a haskörfogatodat és a magasságodat: az arányszám megmutatja, hol tartasz a NICE irányelv szerinti sávokban.
- Az egészséges sáv alatt0,4 alatt
- Egészséges sáv0,4 – 0,49
- Emelkedett kockázat0,5 – 0,59
- Magas kockázat0,6 felett
A mutató a haskörfogatot a testmagassághoz viszonyítja, így a hasi zsír arányát becsli – ezt a BMI nem méri. A határértékek a NICE 2022-es irányelvét követik, és minden felnőttre azonosak.Forrás: NICE CG189 (2022). Az eredmény tájékoztató jellegű becslés, nem minősül orvosi tanácsnak – panasz esetén fordulj orvoshoz.
Egy mérőszalag, egy osztás
A derék-magasság arány (angolul waist-to-height ratio, WHtR) a lehető legegyszerűbb mutató: a haskörfogatot elosztjuk a testmagassággal. Mindkettő centiméterben, így az eredmény egy 0,4 és 0,7 közé eső szám.
Az egész módszer egyetlen mondatban összefoglalható: a derékbőséged legyen kevesebb, mint a magasságod fele. Ezért maradt fenn népegészségügyi ajánlásként ott, ahol a BMI nem – nem kell hozzá mérleg, se táblázat, se kalkulátor. Igazából ez az oldal is csak kényelmi eszköz.
Hogyan számoljuk?
arány = haskörfogat (cm) / testmagasság (cm)
| Arány | Kategória |
|---|---|
| 0,4 alatt | az egészséges sáv alatt |
| 0,4 – 0,49 | egészséges |
| 0,5 – 0,59 | emelkedett kockázat |
| 0,6 felett | magas kockázat |
A határértékek a NICE 2022-es irányelvéből (CG189) származnak, és minden felnőttre azonosak – nemtől és életkortól függetlenül.
Példa
Egy 180 cm magas ember 85 cm-es haskörfogattal:
arány = 85 / 180 = 0,47
Ez az egészséges sávban van. Ugyanennél a magasságnál a sáv teteje:
0,49 × 180 = 88,2 cm
Vagyis 88 centiméterig marad az egészséges tartományban, onnantól lép át az emelkedett kockázatú sávba.
Miért nem elég a BMI
A BMI a testsúlyt a magassághoz viszonyítja, és nem tud semmit arról, hogy a testtömeg miből áll és hol helyezkedik el. Két azonos magasságú és azonos súlyú embernél ugyanazt az értéket adja akkor is, ha az egyiknél a zsír nagyrészt a hasüregben, a szervek körül van, a másiknál pedig a csípőn és a combon.
Ez a különbség pedig számít: a hasüregi (viszcerális) zsír anyagcsere-hatásai miatt szorosabban együtt jár a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel, mint az össztestzsír. A derék-magasság arány éppen ezt a részt becsli meg – egy mérőszalaggal.
A kettő nem egymás versenytársa: a BMI a mennyiséget, a WHtR az elhelyezkedést nézi. Együtt többet mondanak, mint külön-külön, és a testzsírszázalék a harmadik szemszög.
Hogyan mérj pontosan
- Kilégzés után mérj, laza hassal – behúzott hassal bárki kap két centiméter előnyt, ami az arányon 0,01-et mozdít.
- A köldök magasságában tekerd körbe a szalagot, vízszintesen, a bőrre simulva, de nem beleszorítva.
- Ugyanúgy mérj minden alkalommal. A változás követéséhez a következetesség fontosabb, mint az abszolút pontosság.
Mikor használd
Akkor a leghasznosabb, ha időről időre visszatérsz hozzá: a haskörfogat sokszor hamarabb reagál az étrend és a mozgás változására, mint a testsúly, így motiválóbb visszajelzés is tud lenni egy stagnáló mérlegnél. Havi egy mérés bőven elég.
Ez az oldal tájékoztató jellegű becslés, nem orvosi tanács – panasz vagy tartósan magas érték esetén fordulj orvoshoz.
Gyakori kérdések
Mennyi az egészséges derék-magasság arány?
0,4 és 0,49 között. A gyakorlati szabály egyszerű: a haskörfogatod legyen kevesebb, mint a magasságod fele. 180 cm-nél ez 88 centimétert jelent.
Hol kell mérni a haskörfogatot?
A köldök magasságában, a bordaív alja és a csípőlapát teteje között félúton, kilégzés után, laza hassal. Ne szorítsd meg a mérőszalagot, és ne húzd be a hasad – mindkettő több centit hazudik.
Miért jobb ez, mint a BMI?
Mert a zsír elhelyezkedését is méri, nem csak a mennyiségét. A hasi zsír anyagcsere-szempontból aktívabb és kockázatosabb, mint a csípőn vagy a combon tárolt – két azonos BMI-jű ember kockázata ezért lehet nagyon eltérő.
Nőknél és férfiaknál ugyanaz a határ?
Igen. A NICE irányelve minden felnőttre ugyanazt a 0,5-ös küszöböt alkalmazza, ezért ez a kalkulátor nem is kérdezi a nemet – szemben a testzsír- és a kalóriaszámolással, ahol a képletek valóban eltérnek.
Gyerekeknél is működik?
A 0,5-ös hüvelykujjszabályt hat éves kortól szokás alkalmazni, de gyerekeknél a növekedés miatt mindig korspecifikus percentilis táblázat a mérvadó. Ez az oldal felnőttekre készült.
Terhesség alatt mit mutat?
Semmi értelmezhetőt. Terhesség alatt a haskörfogat változása természetes, a mutató ilyenkor nem alkalmazható.
Mit tegyek, ha 0,5 felett vagyok?
A haskörfogat viszonylag jól reagál a mozgásra és az étrendre – gyakran hamarabb csökken, mint a testsúly. Tartósan magas érték mellett érdemes orvossal is átbeszélni, vérnyomással és vércukorral együtt.
Kapcsolódó kalkulátorok
- BMI kalkulátorAdd meg a magasságodat és a testsúlyodat. Megkapod a BMI-t, a WHO szerinti kategóriát és azt, milyen testsúly számít normálisnak ilyen magassággal.
- Ideális testsúlyAdd meg a magasságodat, és megkapod az egészséges testsúlysávot, valamint a Devine-képlet szerinti egyetlen értéket.
- Kalória kalkulátorMennyi kalóriára van szükséged egy nap? Add meg az adataidat, és megkapod az alapanyagcserédet és a mozgással együtt számolt napi szükségletet.
- Testzsír kalkulátorEgy mérőszalag elég. Add meg a nyak-, has- és nőknél a csípőkörfogatot, és megkapod a becsült testzsírszázalékot.
- FehérjeszükségletMennyi fehérjére van szükséged egy nap? Add meg a testsúlyodat, és válaszd ki, melyik helyzet írja le a hétköznapjaidat.
- Alvás kalkulátorAdd meg, mikor kell felkelned, és megkapod, mikor érdemes lefeküdnöd – teljes alvásciklusokkal számolva.
Utoljára frissítve: 2026. augusztus 10.