Ideális testsúly kalkulátor

Egyetlen ideális testsúly nem létezik

Ha két ugyanolyan magas embert egymás mellé állítunk, a csontszerkezetük és az izomtömegük miatt könnyen lehet köztük tíz kiló különbség úgy, hogy mindketten egészségesek. Ezért ad ez az oldal egy sávot és nem egy számot – és ezért mutatja mellette a klasszikus képletet is, hogy lásd, mekkora a szórás a módszerek között.

Hogyan számoljuk?

Az egészséges sáv a WHO normál BMI-tartományából jön. A BMI képletét visszafelé alkalmazzuk: ha a normál sáv 18,5 és 24,9 közötti BMI, akkor

alsó határ = 18,5 × magasság²
felső határ = 24,9 × magasság²

ahol a magasság méterben értendő. A Devine-képlet ettől függetlenül dolgozik, és hüvelykben méri a magasságot:

férfi: 50 + 2,3 × (magasság hüvelykben − 60)
nő:    45,5 + 2,3 × (magasság hüvelykben − 60)

1 hüvelyk = 2,54 cm, 60 hüvelyk = 152,4 cm

A 60 hüvelyk – vagyis 152,4 cm – a képlet kiindulópontja: ott az érték pontosan 50, illetve 45,5 kilogramm, és minden további hüvelyk 2,3 kilogrammot ad hozzá.

Példa

Egy 180 cm magas férfinál:

hüvelyk a bázis felett = (180 − 152,4) / 2,54 = 10,87
Devine = 50 + 2,3 × 10,87 = 75 kg

egészséges sáv = 18,5 × 1,8²  =  59,9 kg
                 24,9 × 1,8²  =  80,7 kg

A két módszer tehát nem mond ellent egymásnak: a Devine-féle 75 kilogramm kényelmesen belefér a 59,9–80,7 kilogrammos sávba, nagyjából annak a közepén.

Honnan jön a Devine-képlet?

Nem a fogyókúrából. Bruce Devine 1974-ben azért írta le, hogy gyógyszerek adagját lehessen becsülni belőle – bizonyos hatóanyagoknál ugyanis a zsírmentes testtömeg számít, nem a mérleg értéke. A képlet innen került át a köznyelvbe „ideális testsúly“ néven, ami félrevezető: soha nem egészségügyi célértéknek szánták.

Ez a magyarázata annak is, hogy 152,4 cm alatt visszafelé kezd becsülni, és egyre kevésbé életszerű értékeket ad. A kalkulátor ilyenkor külön jelzi, hogy inkább a sávra támaszkodj.

Amit egyik szám sem lát

• Az izomtömeget. Egy erősportoló BMI-je gyakran a túlsúly kategóriába esik úgy, hogy a testzsírszázaléka alacsony. Nála a testzsír kalkulátor mond többet.
• A zsír elhelyezkedését. Egészségügyi szempontból nem mindegy, hol van a zsír: a hasi zsír kockázatosabb. Ezt a derék-magasság arány méri.
• Az életkort és az etnikai hátteret. Idősebbeknél a BMI alsó határa jellemzően magasabb, és több ázsiai populációra a WHO alacsonyabb küszöbértékeket javasol.

Mikor használd

Kiindulópontnak jó, ha most kezdesz foglalkozni a testsúlyoddal, és tudni szeretnéd, nagyjából hol tart. Ha konkrét cél kell hozzá, a BMI kalkulátor megmutatja, hol állsz most, a fogyás kalkulátor pedig azt, mennyit egyél hozzá.

Amit nem érdemes: egyetlen kilogrammra ráhangolódni. A sáv szélessége nem pontatlanság, hanem maga az üzenet.