Egészség kalkulátorok
Testsúly, kalória, testösszetétel, alvás és várandósság. Mindegyik oldal becslést ad, nem diagnózist – és megmondja, melyik képlettel dolgozik.
- BMI kalkulátor
Add meg a magasságodat és a testsúlyodat. Megkapod a BMI-t, a WHO szerinti kategóriát és azt, milyen testsúly számít normálisnak ilyen magassággal.
- Ideális testsúly
Add meg a magasságodat, és megkapod az egészséges testsúlysávot, valamint a Devine-képlet szerinti egyetlen értéket.
- Kalória kalkulátor
Mennyi kalóriára van szükséged egy nap? Add meg az adataidat, és megkapod az alapanyagcserédet és a mozgással együtt számolt napi szükségletet.
- Testzsír kalkulátor
Egy mérőszalag elég. Add meg a nyak-, has- és nőknél a csípőkörfogatot, és megkapod a becsült testzsírszázalékot.
- Derék-magasság arány
Írd be a haskörfogatodat és a magasságodat: az arányszám megmutatja, hol tartasz a NICE irányelv szerinti sávokban.
- Fehérjeszükséglet
Mennyi fehérjére van szükséged egy nap? Add meg a testsúlyodat, és válaszd ki, melyik helyzet írja le a hétköznapjaidat.
- Alvás kalkulátor
Add meg, mikor kell felkelned, és megkapod, mikor érdemes lefeküdnöd – teljes alvásciklusokkal számolva.
- Terhességi kalkulátor
Az utolsó menstruáció első napjából kiszámoljuk a várható szülés időpontját, a jelenlegi terhességi kort és a hátralévő napokat.
Külön-külön félrevezetnek, együtt jó képet adnak
Egyetlen testadat sem mond el eleget magában – ezért érdemes többet egymás mellé tenni.
A BMI a testsúlyt viszonyítja a magassághoz. Gyors és népszerű, de nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól – egy izmos ember magas BMI-t kaphat alacsony testzsír mellett.
A testzsírszázalék pontosan ezt a hiányosságot pótolja: mérőszalaggal, kerületekből becsli meg, mennyi belőled a zsírszövet.
A derék-magasság arány azt nézi, hol van a zsír. A hasi zsír anyagcsere-szempontból kockázatosabb, mint a csípőn tárolt, és ezt a különbséget sem a BMI, sem a testsúly nem látja.
Az ideális testsúly a fordított kérdésre válaszol: adott magassághoz milyen testsúlysáv tartozik. Sáv, nem egyetlen szám – a testalkat és az izomtömeg ekkora szórást indokol.
A napi kalóriaszükséglet azt mondja meg, mennyi energiát használsz el egy nap – ez a kiindulópont a fogyáshoz, a hízáshoz és a szinten tartáshoz egyaránt.
A fehérjeszükséglet pedig arról szól, miből álljon ez az energia, ha meg akarod tartani az izomtömeged.
Nem minden szám a testsúlyról szól
Két oldal kilóg a sorból, mert nem a testösszetételről szól. Az alvás kalkulátor 90 perces alvásciklusokkal számol, és azt segít időzíteni, mikor feküdj le vagy mikor kelj – a regeneráció ugyanúgy része a képnek, mint az étrend. A terhességi kalkulátor pedig egyetlen dátumból, az utolsó menstruáció első napjából számolja a várható szülés időpontját és a terhességi kort.
Ezek becslések, nem mérések
Minden oldal egy publikált, nemzetközileg használt képlettel dolgozik, és mindegyik oldal alján ott a forrás. De egyik sem mérés:
- A kalóriaszükséglet képlete átlagot ad; az egyéni anyagcsere 10-15 százalékkal is eltérhet tőle.
- A testzsírbecslés jellemzően 3-4 százalékponton belül van a műszeres méréshez képest.
- A BMI-kategóriák populációs szűrésre készültek, nem egyéni diagnózisra.
Ebből az következik, hogy ezeknek a számoknak a változása használhatóbb, mint az abszolút értéke. Ha havonta ugyanúgy mérsz, a trend megbízható; egyetlen érték harmadik tizedesjegyén vitatkozni viszont értelmetlen.
Amire nem valók
A testösszetételt becslő oldalak – BMI, testzsír, derék-magasság arány, ideális testsúly – nem alkalmasak gyerekek és tizenévesek megítélésére: náluk életkorra és nemre vonatkoztatott növekedési görbék a viszonyítási alap.
Ugyanezek terhesség és szoptatás idején sem értelmezhetők, hiszen a testsúly és a haskörfogat változása ilyenkor természetes; a várandósság alatti étrendre és súlygyarapodásra külön ajánlások érvényesek. A terhességi kalkulátor ettől függetlenül használható: az egyetlen dolog, amit csinál, egy dátum kiszámítása.
Meglévő betegség – cukorbetegség, pajzsmirigyprobléma, vesebetegség, evészavar – esetén ezek az általános képletek nem alkalmazhatók. Ilyenkor az étrend és a testsúlycél szakorvosi vagy dietetikusi kérdés.
Adatvédelem
A számítás teljes egészében a böngésződben fut. A megadott testadatok nem hagyják el a gépedet: nem küldjük el sehová, nem tároljuk, és nem is naplózzuk. Ha bezárod a lapot, nem marad utánuk semmi.
Ezek az oldalak tájékoztató jellegű segédeszközök, és nem minősülnek orvosi tanácsnak. Panasz vagy jelentős testsúlyváltozás esetén fordulj orvoshoz.
Utoljára frissítve: 2026. augusztus 10.