Fogyás kalkulátor

Fogyni annyi, mint kevesebbet enni, mint amennyit elégetsz

A testsúly egyetlen dolgon múlik: mennyi energia megy be, és mennyi megy el. Ha a bevitel tartósan kevesebb, a szervezet a raktárakhoz nyúl.

A kiindulópont tehát a napi szükségleted – ezt a kalória kalkulátor számolja ki. Ez az oldal onnan folytatja: mennyit vonj le belőle, és mennyi idő alatt érsz célba.

Hogyan lesz a kilóból kalória?

1 kg testzsír ≈ 7700 kcal
napi hiány = heti cél (kg) × 7700 / 7

Heti fogyás	Napi kalóriahiány
0,25 kg	275 kcal
0,5 kg	550 kcal
0,75 kg	825 kcal
1 kg	1100 kcal

Példa

Egy 30 éves, 180 cm magas, 80 kg-os férfi közepes mozgással napi 2759 kilokalóriát használ el. Heti fél kiló fogyáshoz:

napi hiány  = 0,5 × 7700 / 7 = 550 kcal
napi célkalória = 2759 − 550 = 2209 kcal

Ha a célsúlya 72 kg, akkor ezzel az ütemmel 16 hét alatt ér oda.

Miért nem érdemes sietni

A heti egy kilónál gyorsabb fogyás három okból rossz üzlet:

• Izomvesztés. A nagyon nagy hiányban a leadott súly egyre nagyobb hányada izom, nem zsír. Ettől a következő diéta még nehezebb lesz, mert kevesebb izommal alacsonyabb az alapanyagcsere.
• Tarthatatlanság. A napi 1100 kilokalóriás hiányt hetekig tartani a legtöbb embernek nem sikerül, és a megszakadt diétát jellemzően visszahízás követi.
• Hiányállapotok. Nagyon alacsony bevitel mellett nehéz elegendő fehérjéhez, vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutni.

Ezért figyelmeztet a kalkulátor, ha a választott ütem napi 1200 (nők) vagy 1500 (férfiak) kilokalória alá vinné a bevitelt. Az eredményt ilyenkor is kiírja – a döntés a tiéd –, de a számot nem hagyja kommentár nélkül.

Néhány hét után számolj újra

Ahogy fogysz, a napi szükségleted is csökken: a kisebb test kevesebb energiát éget. Ugyanaz a napi célkalória, ami az elején heti fél kilót hozott, három-négy kiló után már lassabban működik.

Gyakorlati szabály: minden 4–5 leadott kiló után számolj újra az aktuális testsúllyal.

Amiről ez a szám nem szól

• Mit egyél. A deficit dönti el, hogy fogysz-e; az összetétel azt, mennyire érzed jól magad közben, és mennyi izmot tartasz meg. A fehérjeszükséglet kalkulátor ehhez ad kiindulópontot.
• A víz és a napi ingadozás. A mérleg egyik napról a másikra 1-2 kilót is mozoghat só, szénhidrát vagy hormonális ciklus miatt. Heti átlagot nézz, ne napi értéket.
• A testösszetételt. Ugyanaz a testsúly nagyon eltérő testzsírszázalékot takarhat.

Ez az oldal tájékoztató jellegű segédeszköz, nem orvosi vagy dietetikai tanács. Jelentős fogyás előtt – különösen betegség, terhesség vagy szoptatás esetén – kérdezz szakembert.